“你家宝宝便秘过吗？”便秘，是一个几乎困扰过所有的宝爸宝妈的难题。市面上有很多缓解便秘的方式，什么喝酸奶啊，吃香蕉等等。

但是这些方式真的有用么？为什么会引起便秘呢？到底什么方式，才是缓解便秘正确的方式呢？

为什么会产生便秘？

其实便秘情况的发生，主要就是因为膳食纤维摄入不足，很多人不清楚膳食纤维究竟是什么，听过吃香蕉和芹菜能缓解便秘那就能缓解。其实还真不是。

WHO/FAO 对于膳食纤维下的科学定义是：10 个和 10 个以上聚合度的碳水化合物，且该物质不能被小肠内的酶水解，并对人体具有健康效益。

虽然吃起来没那么好吃，我们肠道内的微生物却好这一口，它们可以消化膳食纤维，产生代谢产物，对人体产生影响。

膳食纤维分成两类：可溶性纤维和不可溶性纤维。

（图片来自于： 老爸评测DADDYLAB）

中国营养学会推荐正常成人膳食纤维摄入每天25g-30g，孩子可以根据年龄和身体情况不同进行调整。

网传缓解便秘的方法， 你知道几个？

吃香蕉缓解便秘：

这是很多人对于香蕉的认知，其实通便要靠膳食纤维膳食纤维，但是香蕉的膳食纤维的含量并不突出，同时香蕉中的鞣酸含量还挺高，吃多了不仅不会缓解便秘，反而会增加加重便秘情况。

喝酸奶缓解便秘：

很多人觉得酸奶含有益生菌啊，各种菌类，对肠道有益，帮助肠道蠕动什么的，这不就能缓解便秘了？

其实单纯通过喝酸奶，也并不能有多大用处。

研究发现：慢性便秘患者的肠道内菌群数量比正常人少了不少有益菌群，但是单纯喝酸奶，能够改善的程度也很少。主要有以下三点原因：

① 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰，双歧杆菌、乳酸杆菌等只能被用做慢性便秘的辅助治疗；

② 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量差距还是很大的；

③ 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。

润肠茶：

市面上各种润肠茶层出不穷，有些确实是有效果，但是通过配料表可以发现，这里面有一种成分“番泻叶”，这种物质对肠道有明显刺激作用，效果显著，可以作为其他泻药效果不佳时的短期治疗，但是番茄叶作为一种刺激性泻药，用久了可能会让身体出现低钾血症等问题，还是有一定风险的。

蜂蜜水：

蜂蜜水对于很多人确实是有点用处，但是大部分只针对果糖不耐受的人有用，大多数人喝蜂蜜水，就是再喝糖水，用处并不是特别大。

日常生活中应如何缓解便秘？

每天喝够足量水：

清水是每餐之间最好的饮料

每天喝多少水并没有一定标准。通常每逢正餐和茶点时间最少要喝一杯

如每三至四小时有一次小便，小便呈浅色而气味不浓，就表示已摄取足够水分

多摄入蔬菜和水果：

蔬菜及水果含丰富膳食纤维，如红萝卜、豌豆、大豆、西兰花、南瓜、菜心、橙、杏、李子、葡萄干、苹果和西梅

有些蔬菜和水果水分较多，如冬瓜、西瓜和梨，可以补足水分

每餐要有谷物：

富含碳水化合物的食物都含丰富膳食纤维

谷物类包括面包、饭、粉面和麦片，最好用全麦或糙米；其他富含碳水化合物的主食如番薯、马铃薯

是药三分毒，如果有轻微便秘情况，还是不推荐通过药物来缓解，可以通过几天的饮食和生活方式来缓解，当然如果便秘情况非常严重了，还是要及时去看医生，在医嘱指导下进行药物服用。

参考文献：

[1]《美国儿科学会育儿百科》 0-5岁》第六版

[2] 《Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5》第六版

[3] 《宝宝有便秘吗？》 香港卫生署官网

[4] 《便秘别只知道吃香蕉！！12 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》 丁香生活研究所

[5] 《多吃芹菜、香蕉可以治便秘？别逗了！》 老爸评测DADDYLAB

[6] 《这些「网传」缓解便秘的方法，值不值得用？》丁香生活研究所

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～